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炭水化物置の置き換えダイエットで糖質を抑える|サラダチキンやライ麦パン

      2015/08/22

Young woman in dress lying on gerass

ふだんの食事をかえるだけでも立派なダイエット効果が期待できます。あまり偏り過ぎると続かなかったり、リバウンドしたり、場合によっては健康を損ねる可能性もあります。やる場合は自己責任になりますので、あらかじめご了承ください。

炭水化物を置き換えるダイエット方法

これからお話するのは、「炭水化物の摂取量」に着目したダイエットです。炭水化物には糖分が多く含まれています。この摂取量を減らすことで体重を減らそうというわけです。

ただし、人間の三大栄養素※のなかに「炭水化物」が入ってます。これを完全にゼロにするのは、健康上よろしくないので、より糖質の少ないものに置き換える考え方をここではご紹介します。

※炭水化物、たんぱく質、脂質

「白い食べ物」を「黒く」する

ここさえおさえれば、炭水化物置き換えダイエットの基本はマスターできますよ。


ご飯⇒玄米
食パン⇒ライ麦パン
うどん⇒そば

主食はこんなカンジです。あとはラーメンが好きな人もいると思いますが、麺自体は黄色で白くはないですが、原料に小麦(白)が入っています。なので「そば」に置き換えるのが吉。お昼にサンドイッチをコンビニで買う女性も多いかもしれませんが、できればライ麦パンとかベーグルにするほうが糖質は抑えられます。

白米の置き換えとして使える便利なアイテム

★ぱくぱくの「もち麦ごはん」
芸能人の彦麻呂さんが糖質ダイエットに使用して話題に。ご飯をたく前に混ぜるだけ。ステックタイプで使いやすいです。糖質、脂質の吸収を抑えて、血糖値を下げる効果が期待できます。

 

糖質の高い果物や野菜に要注意

健康そうなイメージがある果物。ここも注意が必要です。例えばバナナ。外は黄色いですが、皮をむけば白いので要注意。糖分が豊富です。昔、朝バナナダイエットが流行りました。1食丸々、バナナに置き換えるなら糖分は気にしなくていいです。

野菜だとにんじんやごぼう、じゃがいもは糖質が高いです。

最近、マクドナルドが健康志向型のメニューを提案しています。ついついポテトも注文したくなりますが、我慢するのが得策かも。

今回の記事の趣旨は、ふだんの食生活で無理せずAという選択をBにできそうなら、してみるといいですよという内容。なのでコレは絶対食べではいけない!というものではありません。

ちなみにコーヒーや紅茶が好きな女性なら、砂糖を使う人も多いハズ。これでもできれば、メープルシロップに変えることができればグッドです。

ひとり暮らししているかどうかでも、自分の食事をコントロールできる、できないの幅が違うと思います。なので出来る範囲でスタートするのが良いです。

 

低カロリーで高タンパク質!コンビニで手に入るサラダチキン

「ビキニを着たい!」残り1周間でスパートかけたい女性は、朝昼晩いずれか1食の炭水化物を抜くという方法もあります。

基本的には「ご飯、麺類、パン」の主食を抜くだけです。おかずをメインに食べるカンジ。
ふだん、コンビニで昼ごはんや夕飯を買うことが多い人なら、「サラダチキン」を主食に置き換えるのもアリですね。

鳥のささ身で食べやすくパッケージ化されてます。これだと会社や学校でも食べやすいです。セブン-イレブンやローソンで似たようなのを200円前後で販売してます。見た目が苦手な人もいると思いますが、気にならない人なら有力な食品になるかもしれません。

くれぐれも3食全て炭水化物を抜かないこと。やるなら専門家のアドバイスを受けること。無理して体を崩したら、海に遊びにいけなくなり本末転倒です。くれぐれも無理しないように注意してください。

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