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女性ホルモンに良い食べ物は何?

      2015/04/12

食事の質

女性ホルモンを増やすには規則正しい食生活が基本です!インスタントラーメンやコンビニ中心の食事でホルモンバランスを崩している女性も多いのではないでしょうか?1日3回の食事を基本にしつつ3大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)をしっかり摂取しましょう。

ポイント1
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白い食べ物よりも黒い食べ物をとるようにすること
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◆主食
白米よりも“玄米や五穀米”(ビタミン、ミネラルが多くので)
麺類は“そば”、パン派なら“全粒粉パン”がおすすめ!

※ちなみにパンとお米のどちらがいいですか?
と聞かれれば【お米】とお答えしています。

 

◆おかず

ポイント2
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野菜 > 肉や魚
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摂取する肉や魚よりも野菜を多くとることで消化の負担を減らすことができます。

・“豆腐や豆類”でたんぱく質を増やしましょう。飲み物になりますが“豆乳”もおすすめです。大豆のお味噌汁なら冷え取り効果も期待できますよ♪

 

大豆イソフラボンにはエストロゲン(女性ホルモン)と類似した作用があることで有名です。バストアップにイソフラボンが良いと言われるのもそのため。

 

ポイント3
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ストレスが多いと女性ホルモンのバランスが崩れやすくなる
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・“イチゴやブルーベリー”からはポリフェノールやビタミンCを摂取できます。これらはストレスをやわらげてくれる効果や女性ホルモンを活発化させる効果も期待できます。

 

ビタミンCは抗ストレス作用がありますので、積極的にとりたい食べ物です。いちごの他にも“オレンジ”や“ピーマン”や“さつまいも”そして“ブロッコリーに多く含まれています。

 

・海藻からはタンパク質やミネラル、食物繊維を摂取できます。カロリーゼロなので女性には嬉しいですよね。“ヒジキ、ワカメ、海苔”などが取り入れやすいかと思います

 

・“鮭”はビタミンDが豊富なのでおすすめです。女性ホルモンが低下していると骨が弱くなるのでカルシウム摂取が重要です!そのカルシウムの吸収をよくしてくれるのがビタミンDなんですね。鮭のほかにも〝いわし””さんま”も豊富です。

 

◆カラダを温める食べ物も効果的

ホルモンバランスをよくするためには【カラダを冷やさないこと】も重要になります。そのために効果的な食べ物をご紹介します。

・しょうが、にんにく、発酵食品{納豆、麹(こうじ)}
・温かい飲み物や日本酒、赤ワインなど

 

食事の量

40代になったら食事の質意外にも意識してほしいことがあります。それが【食事の量】です。なぜなら加齢の影響で年々代謝が落ちていくからです。

20代、30代の頃と同じ量を摂取していると代謝が間に合わなくなり体重が増加する可能性もあります。極端に食べる量を減らす必要はもちろんありません。逆効果になります。

基本的にはあなたのベスト体重を維持できるように心掛けてください。

 

 

 - ホルモンバランスの乱れ